Hoe adem jij? Test het hier.
Zittend achter je computer is een ademfrequentie tussen 6 en 8 voldoende. Veel mensen ademen echter sneller. Hoe vaak adem jij nu? Doe de test en over een minuut weet je jouw ademfrequentie.
Zorg dat je ontspannen zit achter je bureau.
Klik op onderstaande timer van één minuut.
Tijdens de minuut tel je één in- en uitademing samen als één ademhaling.
Je hebt met deze minuut jouw gemiddelde ademhalingscyclus geteld.
Lees wat jouw ademcyclus voor je gezondheid betekent:
- bij 6 – 8 ademhalingen heb je een gezonde en ontspannen ademhaling.
- bij 8 – 10 ademhalingen heb je een snellere ademhaling. Je kunt het zelf verbeteren door je uitademing wat langer te maken dan je inademing.
- bij 10 – 15 ademhalingen is je ademhaling al wat gejaagder. Zittend achter een computer kan je ademhaling rustiger.
- bij 15 of meer ademhalingen is je ademhaling gejaagd. Je zit nu achter de computer, maar je lijf doet alsof je met 9 km per uur door het park rent. Er is veel winst te behalen als je leert om bewust rustiger te ademen.
Wanneer mijn ademhalingscyclus boven de 10 x per minuut is, wat merk ik daarvan?
Deze klachten komen je vast bekend voor: gespannen nek en schouders, snel vermoeid, snel geagiteerd, stressgevoelig, gejaagdheid, minder goed functionerend spijsverteringsstelsel, moeilijk in slaap vallen.
Help, mijn ademhalingscyclus is meer dan 15 x per minuut in ontspannen fase, is dit erg?
Let op: Jouw ademhaling is vergelijkbaar met de ademhaling op het moment dat je tegen de wind in fietst met een snelheid van 18 km per uur, zeer vermoeiend voor je lichaam en zeer slecht voor je gezondheid.
Een goede oefening om rustiger te ademen:
adem een aantal keer langzaam en bewust, tel daarbij 4 tellen voor de inademing en 8 tellen voor de uitademing. Je blaast het stresshormoon cortisol uit en je kalmeert je systeem. Plan een aantal van dit soort momenten in gedurende de dag.
test over een week nogmaals je ademhaling op deze pagina en zie de verbetering.
Lees op deze site wat Vitaliteit & Balans voor jouw team en voor het bedrijf kan betekenen.
Verzuim kan met 20 procent omlaag door stimuleren vitaliteit.
Medewerkers met een gezonde levensstijl zijn 30 procent productiever en daarnaast zorgen vitale medewerkers voor 20 procent reductie van het ziekteverzuim. Dit betekent dat fitte medewerkers voor organisaties van onschatbare waarde zijn.
Ik heb mijn jarenlange kennis en ervaring met betrekking tot vitaliteit gebundeld en een unieke en vernieuwde online cursus ontwikkeld om jouw team te transformeren van stress naar vitaliteit in balans in 10 effectieve stappen, klik voor meer informatie op deze link: Online cursus: Teammanagement Vitaliteit & Balans
Met de in-company workshop Vitaliteit & Ademkracht van twee dagdelen zal het team vitaal zijn, ontspannen ademen en stressbestendiger zijn.
Bedenk; Wat betekenen gezonde, bruisende werknemers voor de werksfeer, de uitstraling en de continuïteit van je bedrijf?
Versterk jouw team en maak het bedrijf gezond! Wil je weten hoe?
Lees meer over de unieke lezing/workshop Vitaliteit & Balans
of over het leukste team-uitje met buiten activiteiten Vitaliteit & Teamspirit
Wil je mijn gratis e-book downloaden met 2 gouden tips om van stress naar vitaliteit en balans te gaan? Klik dan op deze link: Gratis e-book 12 gouden tips
Een vitale groet,
Barbara Ferbrache
vitaliteits- en ademcoach
Ja, ik wil graag in contact komen voor een vrijblijvende vraag. Vul het formulier in op de contact pagina via deze link
ik stuur je spoedig een antwoord terug.
Vitaliteit & Balans gaat zorgvuldig met de door jou verstrekte persoonsgegevens om. Hoe wij dit doen, staat vermeld op onze Privacyverklaring